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黑芝麻含有多种营养素,比如蛋白质,维生素等等,其中很少人知道的是他的钙含量也很高,是牛奶的7到8倍,那么,什么人群适合吃黑芝麻?下面女性健康网小编就带来介绍。

黑芝麻含钙量比牛奶高吗

《神农本草经》中曾有记载“黑芝麻,可补五内,益气力,长肌肉,填脑髓。”可见,黑芝麻的好,而因价格便宜,一度被称为“平民补品”。

黑芝麻本质上也是一种营养丰富的食物,当中富含蛋白质、矿物质、亚油酸、维生素、膳食纤维、芝麻素、芝麻酚等多种营养素。

其中,不得不提钙,黑芝麻的含钙量确实高。

从中国食物成分表(第六版)的数据来看,是牛奶的7-8倍(黑芝麻780mg/100g和纯牛奶107mg/100g)。按道理来说,确实是可以起到补钙的效果。

但食补不仅要考虑钙含量,还要看食物的食用量和吸收率。

按中国居民膳食指南推荐的乳制品日均摄入量为300-500g来看,以摄入纯牛奶400g(等于摄入400mg钙)为例,换算成黑芝麻,那就得吃50g左右。而黑芝麻的油脂含量是很高的,过量摄入油脂对健康不利。

什么人群适合吃黑芝麻

黑芝麻营养价值比较高,除了富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、磷等营养素以外,还包括黑色素类和木脂素类等功能性化合物。

像黑芝麻黑色素有清除自由基的活性作用,是比较好的天然色素和抗氧化剂;而木脂素类化合物主要是芝麻素和芝麻林素,这些成分具有抗氧化、调节胆固醇代谢和调节免疫等多种生物活性功能。

所以,适当吃一些黑芝麻有益于身体健康。适合吃黑芝麻的人群也比较广,一般情况下都可以吃。

但是,由于黑芝麻含20%左右的蛋白质,其中2S白蛋白、7S球蛋白、11S球蛋白和油质蛋白是主要的过敏原,对黑芝麻蛋白质过敏的人群不宜食用。

综上,黑芝麻营养价值高,可以作为补钙的食物来源。

吃黑芝麻补钙可以分成多次吃,以提高钙吸收率,但油脂含量比较高,注意不宜吃太多。

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